Karrieresår
Oct 17, 2025
Hva er ditt karrieresår?
Du vet, det du ikke snakker så høyt om til kollegaer og helst vil unngå å få spørsmål om i jobbintervjuet.
Mitt var det skamfulle hullet i CV-en; et års sykmelding på grunn av utbrenthet og depresjon.
Hvem ville ha en sånn?
I dag er såret leget. Arret er der fremdeles – men jeg kan fint vise det frem. Og ikke bare det – jeg kan bruke det til å forstå andre bedre, slik at de kan lege sine egne karrieresår.
De fleste av oss har karrieresår, selv om vi sjelden snakker om det. I dette innlegget får du anledning til å bli oppmerksom på dine egne sår, og en skriveøvelse i fem steg som hjelper deg å lege dem.
Et karrieresår er de vonde erfaringene fra studie- eller arbeidsliv som har satt seg fast i kroppen. Kanskje ble du nedbemannet på en måte som føltes urettferdig. Kanskje ble du overkjørt i et prosjekt, oversett til en stilling, eller utbrent etter for mye ansvar over for lang tid.
Eller, kanskje du fremdeles bærer på skammen over et hull i CV-en, en konflikt du ikke klarte å løse, eller et arbeidsforhold du forlot med en klump i magen.
Slike erfaringer er helt vanlige. Faktisk så vanlig at jeg vil si at alle har et karrieresår eller to.
Men, ikke alle har leget dem.
Et ubehandlet karrieresår gjør vondt hver gang noen pirker borti det. Du merker det når du skal fortelle om bakgrunnen din i et jobbintervju, når du møter en leder som minner deg om «han fra før» eller når du blir usikker på om du egentlig duger.
Men her er den gode nyheten:
Karrieresår kan leges.
Og ansvaret for (og kraften til!) å lege det ligger hos deg.
Å ta ansvar betyr ikke å ta skylden. Det betyr å eie din egen historie, og skille mellom det som faktisk var ditt ansvar, og det som ikke var det. Mange bærer på skam over ting de ikke kunne kontrollere: En leder som ikke så deg, et arbeidsmiljø som ble usunt, eller en situasjon som utviklet seg utenfor din påvirkning.
Når du får øye på dette skillet, kan du begynne å gi slipp.
En skriveøvelse for å lege karrieresår
Skriving er en kraftfull måte å bearbeide erfaringer på. Det gir både avstand og innsikt, og hjelper oss å sette ord på det som ellers bare kjennes som en klump i magen.
Her er en enkel, men virkningsfull skriveøvelse i fem steg som kan hjelpe deg å lege et karrieresår:
- Finn historien
Velg én konkret hendelse fra arbeidslivet som fremdeles gjør vondt å tenke på. Det kan være noe som føles urettferdig, skamfullt eller uavklart. Du trenger ikke velge det «verste», bare det som fremdeles berører deg.
- Skriv rett fra levra
Sett deg et sted du får være i fred, og skriv historien slik du opplevde den – uten å sensurere deg selv. Ikke tenk på grammatikk, form eller om du virker «for mye». Bare få det ut.
Hva skjedde? Hvem var involvert? Hvordan hadde du det? Hva følte du – egentlig?
Dette er din fortelling, fortalt på din måte.
- Utforsk ansvar og kontroll
Les deretter gjennom det du har skrevet, og marker med to farger:
🔹 Det du faktisk hadde ansvar eller innflytelse over.
🔸 Det som lå utenfor din kontroll.
Dette steget er viktig. Mange av oss bærer på skyld og skam for andres handlinger, dårlige ledere eller systemer som ikke tok vare på oss. Ved å sortere i dette, tar du tilbake din egen kraft.
- Se læringen
Still deg selv noen spørsmål:
- Hva har jeg lært om meg selv av denne erfaringen?
- Hva ønsker jeg å gjøre annerledes neste gang?
- Hva vil jeg ta med meg videre – og hva vil jeg legge igjen her?
Dette handler ikke om å finne en «positiv vri», men om å forstå hva erfaringen har gjort deg klokere på.
- Skriv historien på nytt
Nå skriver du historien slik du kunne fortalt den til en leder, kollega eller i et jobbintervju.
Målet er å finne et språk som er sant, men ikke sårt. Du deler ærlig, men uten å aktivere deg selv eller andre.
Tenk at du forteller fra et arr – ikke fra et åpent sår.
Eksempel:
«Jeg hadde en periode der jeg ble syk av for mye ansvar og for lite støtte. Det lærte meg mye om egne grenser og om betydningen av tydelig kommunikasjon. I dag er jeg mer bevisst på hvordan jeg ivaretar både meg selv og andre i krevende perioder.»
Når du kan snakke om erfaringen på den måten, uten å forklare, forsvare eller skamme deg – da har såret begynt å gro❤️🩹
Du trenger ikke gjøre alt alene
Å lege karrieresår kan ta tid. Det krever både mot, ærlighet og vennlighet mot deg selv. Og det er ikke alltid du klarer det alene. Skam er en ensom følelse, og skammen mister først grepet når vi deler det vi bærer, med noen som møter oss med varme og respekt.
Som helhetlig karriereveileder og gestaltterapeut hjelper jeg mennesker med nettopp dette; å bearbeide erfaringer som har satt seg fast, slik at de igjen kan stå stødig og trygt i seg selv, med historien som en kilde til styrke, i stedet for smerte.
Arr minner oss på at vi bare er mennesker, sårbare, som alle andre.
Men, de minner oss også på at vi har en fantastisk evne til å gro, vokse og reise oss igjen – litt klokere, litt sterkere og litt tryggere enn før.
Har du et karrieresår du vil ha hjelp til å lege? Ta kontakt her med noen ord om deg selv, så inviterer jeg til en uforpliktende prat på Zoom.
Klem fra Hege
