Verdien av egentid

Kan jeg få en time kl. 11? spurte kunden.

Det går dessverre ikke, sa jeg – da har jeg Hege-tid.

Å!?

Kunden ble stille.

Ja, jeg har låst kalenderen min hver dag mellom 11-13. Da trener jeg, slapper av og spiser lunsj. Passer det kl. 13?

For noen år siden var jeg ikke så ærlig på det. «Da har jeg en annen avtale», kunne jeg si. De trengte jo ikke å vite at den avtalen var med meg selv.

Etter hvert innså jeg at, jo, mange trenger å vite det.

Mange trenger å vite at det faktisk er mulig å organisere dagene sine slik at de rommer det som er viktig for oss.

Det handler om hva du prioriterer

«Jeg har ikke tid til trening, hvile eller egentid» hører jeg.

Jeg vil påstå at det handler om hvordan du prioriterer tiden din og det som er viktigst for deg.

Utfordringen din er at du blir fanget av andres agenda. Du setter dine egne behov, ønsker og forventninger i andre rekke.

Bevisst eller ubevisst har du en trang til å levere på andres forventninger – det er slik du har fått anerkjennelsen som gir deg en følelse av verdi.

Du er så godt trent på dette at du nesten ikke merker det. Derfor blir du frustrert over at du aldri har plass til egentid, trening eller bare hvile slik du vil hvile – og du forstår ikke hvorfor du kaver, bekymrer deg og stresser.

Og når du er frustrert over dette hamrer du løs på deg selv:

• Jeg er ikke effektiv nok.
• Jeg leverer ikke godt nok.
• Jeg er ikke god nok – strekker ikke til.

For hvis jeg bare strekker meg litt lenger, tenker du – da klarer jeg meg gjennom dette her også, kommer meg over denne kneika.

Greia er bare det at det alltid kommer en nye kneiker.

Det stopper ikke.

Ikke før DU stopper – og tenker igjennom hvordan du egentlig vil ha det. Hva som egentlig er viktig for deg.

Og på et eller annet tidspunkt stopper det seg selv.

Du kan velge å holde deg gående på pur vilje, en god stund, kanskje årevis.

Du kan overse signaler fra kroppen som søvnvansker, bekymringstanker, hjertebank, angst eller uro, humørsvingninger, dårlig hukommelse, kvalme og svimmelhet.

Hvis du ikke stopper, vil kroppen din på et tidspunkt ta ansvar for å stoppe deg.

Vi kaller det utbrenthet når kroppen trekker i nødbremsen. I snitt krever en utbrenthet et år med sykmelding før du kan begynne å trene opp jobbmuskelen din igjen.

ET HELT ÅR.

Det går an å stoppe eller roe ned tidligere, før det smeller – av egen vilje. Men det krever bevissthet, vilje og mot, og det kan være vanskelig å gjøre det alene.

Når jeg forteller andre at jeg tar to timer «fri» midt på dagen responderer de fleste med en blanding av overraskelse, vantro og begeistring.

Ååå – går det an!?

Det går ikke bare an. For meg var det helt nødvendig.

Det gir meg en enorm gevinst i form av overskudd, klarhet, glede, økt tilstedeværelse og livskvalitet. Jeg er en bedre mamma, veileder, kjæreste og venninne når jeg tar vare på meg selv.

Ja, det gir jo mening, tenker du. Dette er ikke rakettforskning akkurat.

Nei, selvsagt er det helt opplagt. Når vi finner en god balanse, eller rytme om du vil, mellom å være og å gjøre, da har vi det bedre med oss selv og andre.

Problemet er ikke at vi ikke har nok kunnskap og informasjon om dette. Vi drukner i det!

Problemet er at få velger å omsette denne kunnskapen til konkret handling i hverdagen.

Få velger å prioritere seg selv.

Jeg bruker kalenderen min. De gule feltene i Outlook-kalenderen er Hege-tid:

Morgenrutiner

Trening

Familie- kjæreste- og vennetid

Kveldsrutiner

De gule feltene lyser imot meg som en reminder på at jeg faktisk er en sånn som jeg vil være:

En som har tatt et valg om å sette meg selv først.

En som vet at sunn selvfølelse, integritet og egenverd bygges innenifra og ikke er avhengig av å feede på bekreftelser fra andre.

Morgenrutiner

Hvilke vaner eller rutiner kan du flette inn i hverdagen din for å ta bedre vare på deg selv?

Kan du starte noen gode morgenrutiner?

Her er noen få eksempler du kan hente inspirasjon fra:

Refleksjon

Hva med å stå opp litt tidligere, nyte en god kaffekopp mens du reflekterer over (og gjerne noterer) følgende:

Hva er du takknemlig for?

Hva er viktigst for deg i dag?

Hva kan bli en utfordring i dag og hvordan løse det?

Hvem kan du glede i dag og hvordan?

Trening

Hva med å starte dagen med en liten treningsøkt? Det trenger ikke å være mer ambisiøst enn å gå en rask tur, puste inn frisk luft, få kroppen i gang mens du forsøker å legge merke til hva du kan velge å sette pris på i omgivelsene dine og i deg selv?

For deg som ønsker litt mer action – kan du teste ut en tabata-app eller jogge deg en tur?

Stillhet

Hva med å starte dagen med stillhet? Yoga, meditasjon eller mindfulness? Eller kan du lese noe DU liker i 15 minutter, før du sjekker nyheter og sosiale medier?

«Sett dagen» ved å bestemme deg for hvilken tilstand du vil ha med deg inn i dagen din. Trenger du å være fokusert, åpen, kreativ eller besluttsom?

Finn din variant. Jeg lover deg, at når du begynner å ta deg selv på alvor og prioritere tid bare for deg selv, gjerne med noen gode morgenrutiner og bare fordi du har lyst – da sender du et klokkeklart budskap til din egen bevisst- og underbevissthet:

Jeg er viktig.

Jeg er verdifull.

Jeg er en sånn som gjennomfører det jeg bestemmer meg for.

Hvem vil du være?💚

Hege

PS: Vil du lese mer om hvordan etablere gode vaner? Da tror jeg du vil like dette innlegget: Tre forutsetninger for endring (winnemutvikling.no)